【视频版】备战2014年太原中考体育：考试各项目注意事项

   2014年太原中考体测即将到来，2014年太原中考与2013年考试项目及分值完全一致，小伟汇总了2013年的考试流程及注意事项，与大家一起分享。 太原市2014年初中阶段学业考试(体育部分)评分标准

  另外结合视频对每个体测项目的注意事项与大家一起分享。


视频: 2013年太原中考体育流程



e度拍摄2013年太原中考体育 万柏林区考点——西宫体育场


e度拍摄2013年迎泽区考点——聚华体育场


考试结束后考生记得签字确认 　　

   中考体测流程是，检录→读卡校验信息→备考→考试→读卡签字确认成绩→离场。考生凭测试IC卡（准考证）方能进入考场参加考试。 　　

   入场后，考生要严格遵守考场纪律和考试规则，严禁大声喧哗和随意走动。必须在引导员的引领下到达各项目测试地点，听从考务人员的指挥，按要求参加测试。 　　

   出场时，考生在出口区域读取IC卡，考生测试成绩会在电脑屏幕上显示。考生要将IC卡交回工作人员统一保管，考生不得将IC卡带出考场。

【备考2014太原中考体测】体测问题在线解答

中考体育视频教学-跳绳

【太原中考体育】实心球练习方法及注意事项

【太原中考体育】坐位体前屈练习方法及注意事项

【太原中考体育】仰卧起坐练习方法及注意事项

【太原中考体育】立定跳远练习方法及注意事项

【太原中考体育】1000米 800米跑练习方法

按照考试顺序先自选项目、然后跳远 最后男1000米、女800米跑

二、一分钟跳绳不允许踩踏传感接口 　　

考生必须在跳绳感应板感应区域内(0.7米×0.7米)进行跳绳测试。每跳跃一次，同时摇绳一回环（即从身后开始，绕身体一周，绳过脚）为一次。跳绳时绊脚，该次不计数，测试继续进行并延续计数。考生开始跳绳时，仪器自动启动计时，一分钟后仪器自动停止计时，测试结束。每人测试一次。记录1分钟内完成次数，精确到个位。 　

考生不允许踩踏传感接口部位。考生不在感应区域内测试不计成绩　

中考体育视频教学-跳绳






　　影响一分钟跳绳成绩的因素分为三大方面：技术、力量耐力、心理素质。有技术没力量耐力不行;有力量耐力没技术不行;有技术和力量耐力，心里素质差也不行，他们之间是相辅相成的，缺一不可。想提高一分中钟跳绳成绩应在这三方面加强训练。
　　技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
　　1.用绳的长短：
　　绳子应尽可能短。我们从圆周运动知道，根据F=MRω2，F表示跳绳时手施加于绳子的向心力，M表示绳子的质量，ω表示角速度，当F、M相同时，半径越短，转速ω就越大，可以用公式ω=√F/MR表示，因此，绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
　　2.抓绳方法：
　　抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
　　3.用脚方法：
　　用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。在两脚交换跳时，每次只须稍抬脚过绳即可，动作幅度小，克服重力做功小，消耗体力少，且在交换跳时有一个短暂的休息时间，双脚轮换休息，不易疲劳。单脚交换跳在出现绊绳时，可立即向前跨出一小步，继续跳下去，比用双脚跳出现绊脚时快1~2秒时间。双脚并脚跳每次都必须跳起过绳子，消耗的体力相对多些，双脚并脚跳时由于没有得到休息，小腿肌肉持续紧张，容易疲劳而影响跳绳的成绩。

来，做个沙发学习一下，今年跟着你们好好学习。

【太原中考体育】实心球练习方法及注意事项



掷实心球必须正面双手投掷 　　

考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。考生必须将实心球投掷到测试区域（9.8米×4米）内，投入至区域外不计成绩。每人连续测试三次，取最好成绩。记录以米为单位，取一位小数。 　　

考生需原地投掷，不得有助跑或起跳。否则，该次投掷为犯规。球投出后，应保持身体平衡，如因未站稳而进入防犯规区域，则该次测试犯规。实心球必须从考生肩上方双手投出。

【太原中考体育】坐位体前屈练习方法及注意事项



坐位体前屈两腿不能弯曲 　　

   考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束时,游标会自动回到起始位。每人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。 　　

   考生向前推游标时两腿不能弯曲，匀速向前推动游标，不得突然发力，不得扳动测量游标，以免损坏。

【太原中考体育】仰卧起坐练习方法及注意事项


   仰卧起坐每人只能测试一次 　　

   考生按要求将传感仪佩戴在右臂腋下位置。考生双脚勾住测试平垫上的勾脚装置，双膝弯曲90度，两手指交叉贴于脑后,平躺在测试平垫上。仰卧时,上肢躯干必须躺于测试平垫上;起坐时,　两肘触及或超过双膝且上肢躯干必须超过于平垫90度为完成一次。每人测试一次。记录1分钟内完成次数，精确到个位。 　　

   考生双脚必须放于垫上，且踝关节必须按要求勾实勾脚装置，在仰卧时两肩胛必须触垫。考生在测试过程中不得左右摇摆，借助肘部撑垫的力量起坐。凡遇仰卧时上肢躯干未与测试平垫平行接触不计数;起坐时上肢躯干未与测试平垫角度超过90度的不计数。 　

【太原中考体育】立定跳远练习方法及注意事项

立定跳远不得有垫步或连跳 　　

   考生两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线。每人连续跳三次，取最好成绩。记录以厘米为单位。考生须原地两脚同时起跳，不得有垫步或连跳动作，每次跳完后应向前走离跳远测试区，不得向后或从两侧离开。



跳远易犯错误及解决方法：　　1、预摆不协调。
　　解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
　　解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
　　3、腾空过高或过低。
　　解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
　　4、收腿过慢或不充分。
　　解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
　　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
　　解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

1000米、800米臂表会自动计时计圈 　　

   考生12人一组进行测试，（考前了解本组选手的实力，决定领跑或者跟随跑）每个考生要按要求将臂表佩戴在左上臂处，将IC卡插实于自戴臂表的卡槽内。听到发令装置发出的鸣笛声起跑，臂表会自动计时计圈，通过终点光幕时，臂表会自动止时，测试结束。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。在起点和终点处对每组测试情况进行录像，以备核查。 　　

   考生注意听取考务人员提示的剩余圈数，以免跑错距离。在跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下，以免发生意外。在测试途中严禁穿越操场或跑内圈，否则，立即取消考生该项测试成绩，以0分计。

耐久跑是体育中考必测项目，也是最难的一项。
　　考生在参加耐久跑测试时要注意以下几点：
　　1.男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目。其运动特点是全程跑的速度(体力分配)均匀才能取得好成绩。高水平运动员从起跑开始到跑完全程是匀加速的过程。无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，按合理而科学的节奏分配体力，都能取得理想的成绩。
　　2.根据当时的气候特点，考生要选择轻便的运动服和运动鞋，穿短裤和短袖是最好的选择。
　　3.考生赛前要做好充分的准备活动，先热身，然后活动关节。起跑前要进行几次加速跑，使身体器官顺利进入运动状态。
　　4.从起跑到跑完全程，考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理进行体力分配，起跑后不要全力加速，最好采用跟随跑战术，盯住比自己能力稍强的同伴，坚持跑完全程。
　　另外，考生在篮球测试时要穿适合的运动鞋，防止打滑，在木地板上测试时，要穿鞋底较软的运动鞋。
　　中考体育测试不是体育比赛，没有名次之分，只要考生取得满意的分数就可以了。考生考前几天练习要适当，不宜大运动量和高强度，注意增减衣物，合理饮食，减少疾病发生。

学习啦真用心呢

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坐位体前屈能推几下呢

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