2014年长沙中考体育备考全攻略（含现场注意事项和日程安排）

　　体育是中考的一门必考考试科目，体育成绩和生地会考成绩合起来算一个A，即提前考试科目。中考体育非常重要，关系着我们中考的一个A。

　　一、考试时间和地点

　　2014年的中考体育考试将于4月14日-4月25日进行。考试地点在长沙市实验中学和长郡双语实验中学。

　　二、考试项目和评分标准

　　中考体育满分为50分，平时体育考试成绩6分，统一体育考试成绩44分。平时成绩=初一学年2分+初二学年2分+学生体质健康标准2分，共6分。

　　统一考试男生项目（按考试顺序）：引体向上（0.5个3分，3个及格得7分，8个得满分12分），球类自选一项（篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球3项考前任选一项，满分16分），1000米（满分16分）。

　　统一考试女生项目（按考试顺序）：仰卧起坐（15个以内3分，25个及格7分，45个满分12分），球类自选一项（篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球3项考前任选一项，满分16分），800米（满分16分）。

　　具体评分标准请点击：【官方发布】2014年长沙中考体育方案及评分标准
　　
　　三、备考经验

　　中考体育全攻略之引体向上
　　中考体育全攻略之仰卧起坐
　　中考体育全攻略之排球向上垫球
　　中考体育全攻略之篮球绕杆运球
　　中考体育全攻略之足球绕杆运球
　　中考体育全攻略之中长跑

　　四、考试注意事项
　　2014年长沙中考体育测试注意事项
　　北雅姜老师分享2014年长沙中考体育参考注意事项
　　长郡双语汪老师答疑2014长沙体育中考问答汇总帖
　　2014年长沙市中考体育现场检测流程及考生须知new
　　2014年长沙中考体育各校日程安排表

中考体育全攻略之——排球向上垫球

（一）评分标准：排球垫球　16分

项目	分值		16	15	14	13	12	10	8	5
排球	成绩 （次）	男	32	30	27	25	20	17	15	≤10
		女	30	25	22	21	16	14	13	≤8

（二）考试要求
　　在平整的场地3米长，3米宽的正方形区域进行正面向上垫球，从裁判宣布开始，到喊停才停止垫球。

（三）练习方法

　　垫球手型：一般有三种。
　　一为抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前；
　　二为叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，
　　三为互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松。
　　无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。
　　准备姿势：两腿前后开立，左右脚间距离与肩同宽，两手自然持球。
　　向上抛球：抛球出手时，尽可能使球向自己的正上方行进。与此同时，把要击球的手上动作做好，准备击球
　　准备击球姿势：中心降低，双腿微屈，与此同时，把要击球的手上动作做好，准备击球
　　击球动作：：重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。
　　分解动作，单个动作讲解。
　　准备击球姿势：
　　1、手臂动作：将球抛出之后，两手迅速做出垫球手型，且两臂夹紧伸直，
　　2、双腿屈膝：将球抛出之后，身体重心迅速降低，同时把手臂动作做好。
　　辅助动作练习：空手做准备击球姿势
　　击球动作：
　　1、击球部位：正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前一臂远距离，用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。垫击部位过高或过低，不便垫准和垫稳，并且还容易造成“持球”“连击”犯规或垫球失误等。同时，击球点保持在腹前，便于控制手臂与地面的角度；便于观察来球；便于运用身体的协调力量，可以提高垫球的准确性。对墙练习击球
　　2、击球动作：重心抬高，两臂夹紧伸直，两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘。
　　空手练习击球动作
　　击球时用力：：垫球时根据落球力量、速度和垫击的距离，掌握好手臂迎击球的用力和缓冲作用。如落球速度慢或垫击球的距离较远时，垫击用力大些，必须加大抬臂击球动作，来增加球的反弹力；如落球速度快或垫击距离较近，垫击时，可用力小些，靠球的反弹力量将球垫起；如落球速度大，为了缓冲来球力量

中考体育全攻略之——引体向上

（一）引体向上评分标准

评分标准：引体向上（男）　12分  单位：次数

分值		12	11	10	9	8	7	6	5	3
成绩	男（次）	8	7	6	5	4	3	2	1	0.5

注：0.5次指考生从直臂悬垂开始，有正确的引体动作和正确的下杠动作但未完整完成一次。

（二）引体向上具体要求
　　1.测试方法
　　受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
　　2．注意事项
　　（1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
　　（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
　　（3）两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。

（三）引体向上练习方法

　　长沙市教科院体育教研员何旭鹏介绍，引体向上初学者可以请人上托助练习，或做重锤下拉等其它背部练习，或从俯卧撑开始，再过渡到双杠臂屈伸、单杠直臂悬垂，最后到引体向上训练。
　　动作要领：
　　1.跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
　　2.保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
　　3.缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
　　4.慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
　　技术要领：
　　练习时运用瞬间的爆发力把身体扯上去，下巴过杆后手臂完全放松，让身体自然下“掉”。当落至最低点时，运用反弹的瞬间机会手臂突然发力把身体再次扯上去。
　　练习方法：
　　多做俯卧撑，哑铃等练习，提高上肢力量。开始练时，可以在较低的单杠上做斜身(脚着地)的练习，之后逐渐过渡到正规的单杠上练习。
　　注意事项：
　　在参加中考体育测试时要穿浅色衣服，不要穿深色衣服，因为长沙中考体育采用电子监测设备来积分，穿黑色衣服会影响电子检测设备的计数。

中考体育全攻略之篮球绕杆运球

（一）评分标准

　　评分标准：篮球绕杆运球 16分

项目	分值		16	15	14	13	12	10	8	5
篮球	成绩 （秒）	男	12〞0	12〞8	13〞7	14〞3	15〞8	17〞4	18〞3	≥20〞8
		女	14〞2	14〞8	16〞6	17〞7	20〞6	22〞6	24〞	≥27〞0

（二）考试要求
　　篮球绕标志物往返运球是中考三个球类选测项目之一，测试的方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物（各地标准不一，以各地标准为准），最后以时间的快慢决定成绩。
　　足球测试方案
　　1、场地器材：
　　在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米；测试用球为4号橡胶或皮质足球。
　　2、测试方法：
　　受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。
　　3、基本要求：
　　每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物；出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。

（三）锻炼方法

　　篮球绕标志物往返运球中考三个球类选测项目之一，测试的方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物，最后以时间的快慢决定成绩。此项目男女生都可选，只是评分标准不同，女生的评分标准较低。大部分女生普遍“手感”不好，运球时不是拍球走，就是容易丢球。在测试过程中要遵守篮球规则不得违例，如二次运球、走步等，到终点时人球不得分离。所以，针对考试要求，在练习中既要练习运球技术，也要练习速度、灵敏性和协调性等。
　　练习运球。首先，考生要熟悉球性，多和篮球“亲密接触”，如做篮球操和小游戏。其次，练习各种原地运球，单手、换手、高运、低运等。再次，练习行进间运球，单手、换手、高运、低运等，速度由慢到快。最后，练习考试项目，即运球绕标志物。练习时重心要低，眼看前进方向。持球部位要准确，变向时持球部位要在篮球的外侧下方，既能保证变向力量，也能保证推进力量。

中考体育全攻略之——仰卧起坐

（一）评分标准
　　评分标准：仰卧起坐（女）12分 单位：次数

分值	12	11	10	9	8	7	6	5	3
女（次）	45	40	36	32	28	25	22	20	≤15

（二）考试具体要求
　　1、动作规格：测试者仰卧于垫上，两腿稍分开，膝关节呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。测试者坐起时两肘触及或超过双膝为一次。仰卧时两肩胛必须触垫。监考员发令时开表计时，计1分钟内完成的有效个数，每生只测试一次。
　　2、特定规则：
　　（1）考生测试时，借用肘部撑垫或臀部起落时的力量起坐时，不计次数。
　　（2）1分钟到时，考生虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数。
　　（3）测试时，考生双脚必须放于垫上。
　　（4）每生只测试一次，在测试过程中，如因他人或外来干扰，影响测试成绩，经本人提出申请，监记员批准，可于小组测试结束后给予一次性补测。

（三）锻炼方法建议：
　　1、仰卧举腿。双腿举起于头上，举腿时保持直腿上举至90度，举放腿动作要慢。做10～20次，重复3～4组。
　　2、一次性仰卧起坐。做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。
　　3、半分钟仰卧起坐。要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。
　　4、背肌练习。在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。持之以恒，坚持天天练。仰卧起坐做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，亦可以收到保护背部和改善体态的效果。长期练此项目，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。

中考体育全攻略之足球绕杆运球

（一）评分标准：足球运球　16分

项目	分值		16	15	14	13	12	10	8	5
足球	成绩 （秒）	男	9〞0	9〞4	10〞1	10〞5	11〞6	12〞4	12〞9	≥14〞2
		女	11〞4	12〞3	13〞3	14〞2	15〞7	17〞5	18〞6	≥22〞0

（二）考试要求
　　1、场地器材：
　　在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米；测试用球为4号橡胶或皮质足球。
　　2、测试方法：
　　受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。
　　3、基本要求：
　　每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物；出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。

（三）练习技巧
　　1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。
　　2、绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。
　　3、练习的时间与成绩成正比。（身体素质是一切基础！）
　　首先学会内脚侧运球，左右脚交替运球；
　　第二，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。
　　第三，狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等。

2014-3-12 15:15 上传
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中考体育全攻略之中长跑

（一）评分标准：1000米跑（男）  800米跑（女）16分   单位：秒

分值		16	15	14	13	12	11	9	8	5
成绩	男	3ˊ50〞	3ˊ58〞	4ˊ05〞	4ˊ13〞	4ˊ20〞	4ˊ27〞	4ˊ35〞	4ˊ43〞	>4ˊ43〞
	女	3ˊ38〞	3ˊ46〞	3ˊ53〞	4ˊ01〞	4ˊ09〞	4ˊ15〞	4ˊ23〞	4ˊ30〞	>4ˊ30〞

（二）中长跑练习方法：
　　1、考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习，和同伴一起练习效果更佳，如遇大风、大雾天气要停止练习。
　　2、锻炼中期要以速度耐力练习为主。练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快—100米慢，200米快—100米慢等。
　　3、考生在冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。ｅ度论坛小编提醒大家，练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。


（三）中长跑技巧：不仅匀速，更要冲刺
　　在中考体育中，中长跑分为男生1000米和女生800米，体育老师在这里提到几个技巧，可以使考生稳中求胜。
　　1、在比赛起跑时，适当猛冲一下，不要慌，不要挤，注意安全，冲几十米就可以稍微慢下来。然后，保持好自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人
　　2、跑步的过程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，这里所说的三步，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在这个过程中，考生需要注意，嘴不要张得太大，否则，吸进冷气会肚子痛。
　　3、考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

2014年长沙中考体育测试注意事项

一、服装：
　　1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
　　2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
　　3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面：
　　1、需多喝水
　　每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
　　在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
　　2、需多吃果蔬 。
　　3、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
三、考前做足准备活动
　　考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
四、考试时：
　　1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
　　２、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
　　中考体育测试的最后几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。最后长沙ｅ度论坛小编们预祝同学们在中考体育中取得优异成绩！

谢谢辣辣整理！

每年都有，特别号

赶紧提前让孩子练练。好贴，谢谢。

pj_lib 发表于 2014-4-4 10:18
2014年的中考体育考试将于4月14日-4月25日进行。考试地点在长沙市实验中学和长郡双语实验中学。从来就没有 ...

是的，分11天考，这几年都在这两所学校进行

嗯，有图有真相，特别好

谢谢辣辣整理！

详细，全面

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