备战2013合肥中考体育之寒假体育练习方法

　　合肥中考网2月1日：为迎接2013年4月下旬的体育中考，希望您们能在寒假期间督促您的孩子进行体育锻炼。据了解，2013年体育中考选项提前2个月公布，正好在春节期间，下学期开学就进行体育中考报名，时间紧迫。（延伸阅读：2013合肥中考体育指南）

　　另外2013年体育中考总分有可能增加，请家长意识到体育中考的重要性。督促学生在寒假中坚持训练，如不重视假期训练，前期训练的成绩开学后需2-3周才能恢复，严重影响体育中考）。具体训练内容如下：

　　（1）每天仰卧起坐3组*50个；俯卧撑男生3组*30个，女生2组*20个；深蹲2组*50个。

　　（2）每天跳绳5组（每组时间为1分30秒）。

　　（3）柔韧性练习（腰部和腿部韧带）。

　　（4）每天进行中长跑练习，每次不得少于1500米（注：中长跑为必考项目，所占分数为20分，男生1000米3’30’’满分，女生800米3’24’’满分。）（延伸阅读：2012年合肥中考体育评分标准）

　　（5）在假期请家长关注合肥教育局下发的2013年体育中考实施方案。

　　（6）在确保安全的情况下可进行跳楼梯台阶练习，在家期间的体育锻炼，总体情况请家长监督。（延伸阅读：中考体育项目练习与技巧）

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