2015年长沙中考体育现场技巧之引体向上

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　　长沙中考网讯：长沙体育中考今天如期而至了。今年长沙引入新的计分设备。仰卧起坐考试时，会在考生腰部系一个腰部传感器；考引体向上时会在学生手臂上绑上手臂弯臂监测仪；长跑的考生不仅要穿着测试背心，还会在鞋面上绑一个脚牌。开考第一天，不少考生直呼，难！
       
        　　考试项目：引体向上
       
        　　新设备：手臂弯臂监测仪
       
        　　
       

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        　　往年单杠上下各安装一个红外线监测仪，考生头部必须达到上下两个位置才会计数。但是这个仪器离考生脸较近，会让考生紧张。
       
        　　今年在单杠侧方位安装一个红外线监测仪，同时会在学生手臂上绑上手臂弯臂监测仪。测试时，上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次。手臂弯曲或者下颌不过单杠都不会计分。
         
       

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        　　悄悄说一句，咱们爱好健身、踢球的摄影大哥也试了一把，做了8个，结果，只5个有效……
       
        　　提醒：考生应双手正握横杠，身体静止后开始测试。引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。当考生静止不动约10秒钟，监测仪将停止计数，考试就会结束，所以考生千万不要吊着不动。
       
        　　加分技巧
       
        　　在短期内提升引体向上3-5个的技巧，换言之，就是假设你已经具备了一定力量的前提下，倘若只能拉到一两个，或者根本拉不上去，那么技巧对你恐怕就不适用。
       
        　　一、关于发力点。其实关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到10个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个……
         
       

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        　　在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算。
       
        　　二、关于节奏。发力点的本质是绝对力量的分配，而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥，所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。所以，比较稳妥的做法是，不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说：我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。