心理老师建议：初三生中考前焦虑怎么办？

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　　离6月21日、22日的中考只不过两个月。大考将近，家长们发现，家里的气氛和平时有点不一样了，孩子的脾气也越来越大了。
        　　孩子如何才能放轻松一些？听听心理老师的建议吧！
        　　讲述
        　　女儿最近像吃了枪药
        　　张女士(初三学生家长)
        　　离中考只不过两个月了，最近我发现，原来对学习漫不经心的女儿变得专注起来，这让我又喜又忧。一直以为女儿比较幼稚，不懂得自己规划，学习上也总是或好或坏，状态全看她的心情，常常让人恨铁不成钢。
        　　女儿开始用功，我这个当妈的自然喜上眉梢。可与此同时，让人忧心的是，女儿的脾气也变得越来越大，动不动就耍小性子，有时甚至像是吃了枪药，火爆得很。
        　　前天晚上，女儿复习到深夜，看到她累得趴着睡了，我有些于心不忍，叫她早点去睡觉，第二天再学也无妨，但她却嚷嚷着：“不要管我！”
        　　昨天，女儿放学一回家就进了她自己的房间并关上了房门，敲门叫她吃饭，一开始她当作没听见，催急了她就大声喊叫：“别烦我，不吃又不会死！”一句话，让人气结不已。
        　　有一天，女儿还对我说，班上有一个女同学老爱在男生面前用手捋留海，故意搔首弄姿，看了让她很不舒服。这让我很诧异：女儿原来并不是“小肚鸡肠”的孩子，平时，她和同学的关系也处得不错，现在为什么突然变得这么“挑剔”了？

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        　　这阵子，女儿还说自己有时脑子乱糟糟的，学习集中不了精力，复习效率不高。我想，这都是因为孩子感受到了压力的缘故吧。
        　　面对日益临近的中考，怎样才能让孩子放轻松一点？
        　　点评
        　　大考前出现焦虑较常见
        　　李远(厦门金尚中学心理教师)
        　　考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。面临重要的考试，有些焦虑完全是正常的。适度焦虑对考试还能起到积极作用，会使人复习时更专心、考试时更细心。
        　　引发孩子焦虑的原因有下面几种情况：
        　　受挫经历。原先一些考试挫败的经历对孩子造成了一些负面影响，包括质检、模拟考试的失败体验，会给孩子带来心理负担，从而影响中考冲刺。
        　　追求完美。一些孩子对自己要求很高，尤其是平时成绩还不错的孩子。如果出现了错误便责怪自己，不容许自己犯错误，犯了错误又不接纳自己。
        　 　好胜心强。一般而言，学习目标有两类：第一类是，学习是要把知识学会，这叫掌握目标；第二类是，学习要比别人学得好，这叫成绩目标。前者学习的目标是掌 握知识和提高能力，后者的目标定位于好名次和好成绩，当个体强调掌握目标时，会把成功和失败归因于自己的努力，产生积极的情绪，寻求挑战任务。当个体强调 成绩目标时，会把失败归因于自己的能力低，产生不适应。中国孩子的目标大部分是后者。

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        　　所以，要把成绩目标改为掌握目标，学会自己跟自己比，不要盲目和别人相比，不要把自己复习得怎么样、考得好不好建立在别人考没考好的基础上。
        　　建议
        　　别制定超出能力的目标
        　　1.正确认识考试
        　 　有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光，其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考，只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而 已。有时候，那些考试没考好的人，在人生的竞赛中最后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，而这样的人在干事业的时候 往往忍耐力更强，抗挫折能力更强，更能成功。
        　　2.制定合理目标
        　 　要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的 呢？“跳一跳，摘得到”，即比自己的现有水平高一点。目标过高，往往会造成过大的压力，因为如果怎么努力也达不到目标，慢慢就会失去自信甚至产生考试焦 虑。目标过低，又不利于激发自我潜能。
        　　3.积极自我暗示
        　　教孩子学会积极自我暗示，比如默念“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”、“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”等话语，通过自我暗示提高自信心。
        　　4.　适当放松训练
        　　学不进去了，提醒孩子适当做点运动，使精神放松，心情愉悦；其次，学会深呼吸放松。具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出；另外，睡前还可以听听音乐放松。