中考考生必备的营养早餐食谱

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        　　一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
        　　肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
        　　豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．
        　　芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
        　　二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
        　　燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
        　　菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
        　　什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
        　　三、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
        　　黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
        　　鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
        　　苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
        　　四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
        　　皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
        　　果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
        　　雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
        　　五、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋
        　　菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
        　　白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
        　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
        　　六、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
        　　牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
        　　鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
        　　牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。