河南中招体育考试4月开始，满分70，想拿高分这里有诀窍！

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        　　体育分数在中招考试中占分比重越来越大，不少家长、考生也是越来越重视，想拿高分、满分，这个秘籍请收好喔！
       
        　　省教育厅日前发出通知，全省中招体育考试工作将于2017年4月1日至6月1日之间进行，考试成绩以满分70分计入中招成绩总分。
       
        　　中招体考4月1日~6月1日之间进行
       
        　　从2016年起，我省中招体育考试统一由原来的满分50分提高到满分70分计入中招成绩总分。
       
        　　考试项目设置主要依据《国家学生体质健康标准》（2014年修订）规定的测试项目，其中，男生1000米、女生800米为必测项目；其他测试项目可结合各地实际情况选择可量化、易操作、对增强学生体质效果明显的耐力、力量、速度素质和运动能力项目。具体评分标准按照教育部相关评分标准执行。
       
        　　根据安排，2017年河南中招体育考试工作定于4月1日~6月1日进行。为保证中招体育考试的公正、准确，我省要求各地考前必须对考评员队伍进行岗前培训，坚持持证上岗制度。另外，要加强对体育考点，尤其是农村地区考点的管理，规范操作程序，坚决杜绝弄虚作假、徇私舞弊等人为因素的干扰；加强安全教育，认真做好学生年度常规体检，防止中招体育考试过程中安全事故的发生。
       
        　　总分70分，每年会在4月中旬开始
       
        　　中招体育考试作为中考第一项学科性的考试内容，“得体育者得中招”，这也是不少老师的一致看法。
       
        　　总分值70分，分别为必考科目长跑20分，选考科目一技巧类（50米或跳绳）14分，选考科目二素质类（立定跳远或掷实心球）14分，选考科目三技能类（篮球运球或足球运球）14分，过程管理8分。
       
        　　中招体育测试，使用的标准场地为400米田径场，一些学校因为各种原因，可能没有标准跑道，在日常训练时要考虑场地的大小。
       
        　　器材准备
       
        　　中招体育考试涉及不少体育器材，具体如下：
       
        　　跳绳：pvc跳绳，建议大家准备2根（检查把柄、转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等）。
       
        　　篮球：标准7号球，手感好。建议写上自己的名字。
       
        　　足球：标准5足球，脚感好。建议写上自己的名字。
       
        　　实心球：2公斤，适当充气，建议准备两个（选项同学购买），日常训练可以准备拉力带。
       
        　　跳绳、篮球、足球可以自带，实心球不允许带入考场。
       
        　　时间安排
       
        　　一般进入初三年级，体育考试就会被提上日程，春节前后，训练时间和强度一般会加强。

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        　　这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
       
        　　这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
       
        　　从现在起这样做
       
        　　2-3月份，要在上两个阶段的大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，凸显“运动强度”并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。本阶段特别注意训练的“实效性”，切忌盲目增加训练“量”，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，不追求成绩的“突破”，体现稳定的“发挥”。
       
        　　重点在于巩固与提高，注意避免受伤和过度疲惫。
       
        　　临近考试的一周，应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
       
        　　要以测试带练习，发现和纠正测试中的不足，要懂得“取舍”和“补差”，多以提高心理素质的测试为主，建议参加“模拟测试”结合个人特点，得该得的“成绩”，争取其他的“突破”要想办法激发斗志，切不可自暴自弃。
       
        　　这一阶段是成绩提升的关键时期，要有良好的心理素质和能发现问题并及时纠错的能力。
       
        　　家长：适度关心，话要说在点子上
       
        　　家长可以在这些方面做好对老师的配合。
       
        　　（1）达标和目标：体育测试是“达标性”测试，家长和学生应该都很清楚，跳远250厘米和260厘米成绩一样，但付出的努力绝对不一样，不能仅仅满足为“达标”而更要有“目标”，家长要对孩子提出一些通过努力可以实现的期望和要求，但应尽量合理。
       
        　　（2）鼓励和引导：鼓励是在孩子坚持不住的时候给他喊“加油”，引导是需要家长让孩子从“被动学习”变成“主动学习”。
       
        　　举个例子：学生有时训练碍于面子，或因别人没有练习而我在练习，或因大家在一起练习时很在意别人对自己的看法，这都说明孩子们存在目标性不强的问题。自己努力时，又没有伤害到他人，所以不要在意别人的感受！
       
        　　（3）督促和服务：人都有惰性，可能孩子们写了很好的计划但执行起来却很难完成，家长为了孩子需要做好督促，同时给孩子提供一个可以帮助他完成计划的环境和条件。
       
        　　（4）物质准备：为孩子买衣服、买鞋子、吃好的。（牛肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物以及水果、蜂蜜水）
       
        　　（5）多和体育老师沟通，了解孩子近期的表现及需要配合的地方。
       
        　　雾霾天、寒假在家如何训练？
       
        　　据介绍，雾霾天不适合做太剧烈的运动，但也要适当保持身体的“运动性”，尤其是寒假期间，学生可以在这几方面加强对自己的训练，这些训练对场地要求不高，在室内都可以完成。
       
        　　1）加强“核心力量”的练习。卷腹运动、俯卧撑、平板支持、靠墙静蹲等力量练习。网上可以搜到很多类似的指导视频。
       
        　　2）加强“身体协调能力”的练习，以跳绳练习为主并配合音乐。
       
        　　3）加强“篮/足球”基本技术的练习，因场地限制的因素及无技术指导的原因，基础性练习足矣。
       
        　　4）加强“跳远/实心球”徒手技术练习。