备战中考体育:中学生晨跑正确方法

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　　晨跑是很多初三学生日常进行的一项运动，通过晨跑不仅可以锻炼身体，还可以提高体育成绩。然而有些家长不愿意甚至不敢让自己的孩子晨跑。晨跑，究竟是跑还是不跑，看看大家都是怎么说的。
       
        　　学生:多数为考试而跑
       
        　　“中考体育成绩有40分呢，如果平时不加强锻炼，800米的时候根本跑不动。”
       
        　　因为升学考试的压力，很多初三年级的学生都放弃了自己运动的时间转而向文化课“进军”，然而长时间地坐着又让学生们在面对体育测试的时候头疼不已。
       
        　　“800米是我最头疼的项目，立定跳远还好，主要是自己平时运动量太小，稍微跑跑就肚子疼，所以我就和老师请假了，但是每天早晨大家进行晨跑的时候我还是会和大家一起参加，就是慢跑甚至走着也会在操场上，这样可以放松一下心情，同学们之间也可以进行一下交流。”
       
        　　对于很多初三学生来说，晨跑似乎就像是一节必修课一样，为了成绩不得不参加，而通过晨跑获得快乐和健康，学生们似乎体验到的很少。尽管有些学生不愿意参加晨跑，也会找借口不跑，但是多数学生为了考试还是会准时出席晨跑早锻炼。

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        　　“晨跑对我们学生还是很有益的，通过晨跑至少可以锻炼身体，强健体魄，而且还可以提高体育成绩，只不过现在大家的目的太明确，都是为了成绩，所以就会觉得有些抵触、反感。”
       
        　　教练：晨跑方法正确可达一箭双雕之效
       
        　　“引导孩子注重体育锻炼本身出发点是好的，但是由于晨跑时间长短、参加晨跑运动的学生体质的差异，晨跑时间和距离的长短都要因人而异，否则反倒会给孩子造成不同程度的伤害，例如膝关节、踝关节的损伤。”
       
        　　体育运动需要循序渐进的展开，然而对于多数参加晨跑的学生来说，晨跑的时间只有25分钟到30分钟左右，大家都是从非运动状态直接进入高强度的晨跑，而这样做是很不科学的，这样做对孩子的身体并没有太多的益处，达不到最佳的晨跑练习效果和目的。
       
        　　“运动习惯、运动结构等的养成是要经过系统的指导和练习才能掌握的，而初三学生进行晨跑多数是为了提高体育成绩，盲目地追求的速度，而忽略了运动结构和运动习惯、呼吸方法，导致孩子的身体在跑步时不能适应由于高强度运动带来的各个方面的变化而出现意外情况，甚至是猝死。”

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        　　按照正常的运动顺序，30分钟的晨跑至少应该有3至5分钟的准备时间，也就是热身时间，10分到15分的控制速度循序渐进的加速跑步，根据个人的能力不要盲目地去追求速度，最后5到10分钟拉伸放松，结束晨跑。
       
        　　“别小看晨跑前的准备阶段，合理的前提准备才能达到晨跑的目的，才能提高体能或者提高单项体育成绩，而且通过充足的热身准备，可以有效地避免学生在晨跑时因过度运动而受伤。”
       
        　　晨跑不仅仅对每一次跑步时间长短有一定要求，不同体质的人在跑步时从预热进入状态的时间也各不相同。对于体质好的学生来说，他们户外运动多，身体灵活，动作也比较灵敏，这样体质的学生在晨跑时可以适当提高晨跑强度，延长跑步的时间和距离。
       
        　　“而对于身体有特殊状况，例如女生的生理期或者正处于感冒阶段，又或者是学生本身患有某种疾病，这样的学生就不适合进行晨跑，不同体质的学生在晨跑的过程中，热身的时间、跑步的时间、速度等也各不相同，只有科学合理的安排，才可以达到事半功倍的效果，不仅能锻炼身体，还可以提高体育成绩。”