2017年重庆沙坪坝区中考体测时间及注意事项

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        　　中招体考是四月份每一位初三师生家长最关注的一件大事，这关系到学生未来的走向。由于很多家长对体育不是很了解，经常对流程产生模糊的概念，今天就中招体考的注意事项逐一给师生家长做一个解答。
       
        　　今年的沙区中招体考定在了2017年4月6、7、8、9、10、11、12日全天，位置是凤鸣山中学体育馆。考试的内容和往年一样，包含长跑、实心球、跳绳、跳远（其中长跑不计入总成绩）。本帖主要就考试须知、注意事项进行详解，希望对童鞋有帮助，初2017级的孩子们加油
       
        　　1服装要求
       
        　　现在商场里所谓的运动服饰种类繁多，样式也极为新颖，但是一件好看的运动服不见得好用，尤其是在中考这么重要的时刻，舒适的“战袍”是你加分的利器。
       
        　　鞋：一律穿运动网眼慢跑鞋，要求柔软，摩擦力大，比赛时将鞋带系紧，塞到鞋舌头里面。（不得穿篮球鞋、足球鞋、板鞋等质地较硬的鞋）
       
        　　下身：运动裤。（要求有弹性且便与运动，不得穿着牛仔裤，休闲裤等弹性差的裤子）
       
        　　上衣：运动短袖或针织衫，天气冷可在外面穿外套。（要求有弹性，适合运动，不得穿衬衫，帽衫，带有绳子的衣服）
       
        　　如遇到考试期间下雨，学生自己准备毛巾一条，可擦拭实心球和跳远起跳板。
       
        　　2应试技巧
       
        　　既然是考试项目，也是体育项目，就一定是对技巧和规则有要求的。每个裁判的判罚尺度都是很严格苛刻的，同学们一定要注意不犯规，因为犯规的是不给分的。
       
        　　跳远：今年由电子仪器进行辅助，采用起跳板感应装置和红外线测量远度，如果双脚离开起跳板，机器会误认为你已经起跳完成比赛，所以同学们起跳的时候要一次离垫，不要垫步一下再起跳，起跳时切忌不要碰触起跳线，完成动作后从正前方出赛场，不要向后退出。也要注意一定要双脚起跳双脚落地。

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        　　在这种垫子上跳远，一定注意落地后向前走，不要后退。
       
        　　起跳板为感应系统，只要离开一次就意味着本次测试结束，同学们千万不要垫步起跳。
       
        　　仔细观察起跳线（绿色那条），这个起起跳线两端均有红外线探头，十分灵敏，注意脚尖不能碰触，否则按犯规判罚。
       
        　　注意起跳要具有一定高度，用手臂大幅度快速摆动来带动身体向前。
       
        　　实心球：同样实心球的测试也是采用电子裁判，根据红外线的扫描直接给出成绩。实心球的犯规一般都集中产生在投掷后是否踩线的环节上，考生还需要注意如果有一只脚需要移动，绝对不能超过投掷前某只脚脚尖的位置。
       
        　　请同学们一定注意脚尖的位置，据说今年裁判主要关注脚尖的位置。
       
        　　实心球的技巧是一定要有高度、有速度、全身一起发力。同学们可以眼睛关注某高大建筑，以它为参照物进行投掷。
       
        　　跳绳：跳绳考试也是采取人机互联的方式进行测试，电子计数、计时。由于跳绳分值比较高（20分），而且也容易出现失误，所以小川儿要放到最后面好好的给大家讲讲。
       
        　　首先，按照分组的顺序进入到考场，每个人面前分别对应长、中、短三根跳绳，同学可根据自己的需求挑选不同长度的跳绳。
       
        　　同学们在挑选和安装跳绳的过程总要保证充分做好准备，即使裁判催促比赛，你也要确保自己万无一失才能示意裁判可以开始。跳绳的长度按照个人的喜好，没有固定的搭配。考试时每人前方会设有圆圈坐标，只有进入圈内裁判视为可以开始比赛，如果没有做好准备工作请不要进圈。
       
        　　握绳的手型直接影响到成绩，右手柄处有绳子，记得要套在手上以免跳绳脱落。
       
        　　跳绳的计数是靠绳柄处螺丝帽的转动，不能按照以上方式持绳，过程中按照一个方向摇绳，否则将无法计数。
       
        　　注意：如果对成绩有疑问，对裁判判罚有疑问，可以跳完上诉，在裁判的解释中如果仍然存在分歧，不要马上签确认字。

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        　　跳绳温馨提示
       
        　　1衣服为简单的运动服，不能有帽子，带子等零碎装饰品，这样会影响跳绳的通过。鞋带塞到鞋舌头里。
       
        　　2女生长发要盘起来，眼镜，钥匙，钱包放到小件物品存放处。
       
        　　3跳绳安装时，确保器材纽扣扣紧。
       
        　　一定一定要充分热身，各关节活动和韧带的拉伸都是成绩和不受伤的保证。无论成绩怎样，我们都希望看到一个健健康康走出考场的你。
       
        　　关于家中训练
       
        　　可以适当训练，但仅限于体考三项，运动量不要过大，在充分热身的前提下三项每项训练不得超过十次。
       
        　　关于生活
       
        　　在饮食方面切忌暴饮暴食，荤素合理搭配，不要过多摄入甜性饮料，合理安排睡眠时间，杜绝手机上网时间过长，时刻关注天气变化，注意添减衣物，保护身体健康，不要感冒，远离多人群地点，杜绝交叉传染病。
       
        　　热爱运动的同学一定注意，暂停足球、篮球、骑自行车等危险性运动。