中考临近专家说考生饮食要注意这些

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　　距离中考越来越近，相信家长和孩子一样都很紧张。在这个时候，作为爸爸妈妈就要为孩子合理地安排日常饮食，帮助考生更好备考。在这里，小明为大家整理了一些专家的意见，我们一起来看看中考前如何安排孩子的饮食吧。
       
        　　中考前饮食的安排
       
        　　适当吃一些水果：
       
        　　水果有缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备考生的饮食时，最好能让考生每天都适当地吃一些水果。
       
        　　少喝饮料及咖啡：
       
        　　考生每天要尽量多饮水，充足的水分能保证血液的循环。但最好不要用饮料代替，白开水或者是矿泉水都可以。考生在考前切忌不要引用浓咖啡，浓咖啡会刺激人的大脑，这会影响到考生的睡眠质量，而咖啡因也会导致尿频，这也会影响到考生考试的发挥。
       
        　　少吃零食：
       
        　　考生如果想要通过吃零食来缓解压力，这是可以地，但是要控制量，不能吃太多。最好不吃太油腻的零食及甜食。
       
        　　保证饮食的多样化：
       
        　　尽量保证饮食地多样化，不要挑食，因为单一的食物并不能补充到所以的营养。
       
        　　中考前饮食的注意事项
       
        　　不可吃太多
       
        　　很多家长怕孩子身体跟不上高强度的学习，所以就不断让孩子进食。殊不知，吃得过饱会增加胃的消化负担，让大量血液进入胃部进行供能，从而使脑部血液供氧量减少，导致大脑反应迟钝。在饮食上，考生吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。
       
        　　注意酸碱平衡
       
        　　当摄取的食物达到酸碱平衡时，大脑就能处于最佳状态；当酸性过高或者碱性过高时，大脑供能就会衰退。
       
        　　注意饮食卫生
       
        　　做凉拌菜时可以加醋和蒜泥，既能杀菌，又能促进食欲。考试前期最好不要到外面小摊上吃东西，以免不卫生导致肠胃炎。
       
        　　早餐一定要吃
       
        　　不吃早餐容易引起低血糖晕厥，影响考试的发挥。所以早餐一定要吃！

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        　　中考前摄入什么好
       
        　　滋润大脑必不可少的因素：水
       
        　　水是我们身体的重要组成部分，充足的水分对我们人体有着非同寻常的意义，哪怕是轻微的缺水都会影响记忆的效率，特别是六月份属于炎热的夏热，水分流失相对比较快，更应该多喝水，每天至少要保证一千两百毫升水的摄入。
       
        　　保护大脑类的食物：抗氧化物
       
        　　我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素影响而被分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。而抗氧化剂可以很好地应对自由基产生的那些危害，所以应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。抗痒化类的食物很多，我们生活中最常见的有胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。
       
        　　纤维膳食，可以调节能量
       
        　　我们大脑的运转是需要能量的，这个能量就是血糖，血糖的作用非常重要。所以考前一定要保证大脑的能量充足，要多摄入能稳定血糖类的食物，膳食纤维类的食物无疑就是最好的选择，如水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。
       
        　　健康脂肪
       
        　　健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的，大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保证健康脂肪的摄入，来源主要有：蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。
       
        　　维生素和矿物质
       
        　　这两种可以说是大脑的建筑模块。维生素C、维生素B6、钙以及铁，这些都是必不可少的，如果缺乏这些维生素和矿物质的话，大脑的学习能力就会下降。
       
        　　各位家长和老师，中考前一定要帮孩子调整到最佳状态哦，祝孩子们都能考出好成绩，小明等你们好消息，加油！