2013年苏州中考体育游泳姿势详解大全

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　　苏州中考网7月24日：2013年苏州中考体育游泳考试在即，苏州中考网整理了游泳姿势详解大全如下：
        　　蛙泳：
        　　1、蛙泳姿势：人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。
        　　2、配合口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。
        　　3、手臂动作：
        　　外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
        　　内划。掌心由外转向内，手带动小
        　　臂加速内划。手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。
        　　前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。
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        　　自由泳：
        　　1、自由泳简介：自由泳不受任何姿势的限制，爬泳的速度最快，也是目前自由泳唯一的姿势，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
        　　2、身体姿势：自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。、
        　　3、手臂动作：
        　　手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
        　　自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。前交叉形式为初学者比较容易掌握的方式。
        　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
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        　　仰泳：
        　　1、仰泳简介：又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。
        　　2、仰泳姿势：游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下。
        　　3、手臂动作：仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线。
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        　　蝶泳：
        　　1、蝶泳简介：蝶泳时，两臂对称由前向后划水；双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞；躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力量很大，但由于同时划水和打水，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，因此蝶泳的速度慢于爬泳。
        　　2、身体姿势：
        　　蝶泳的每一个动作从开始至结束，都是俯卧水中，臂、腿伸直并拢。游蝶泳时，身体各部分由于波浪动作而上下起伏，没有固定的身体位置，两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线型，也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。
        　　蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿势，最初的腿部动作模仿蛙泳的蹬夹水，后来才又模仿海豚的波浪式摆动动作。
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