2016太原中考体育：考前如何预防损伤及快速治疗方法

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　　马上就要进行体育考试了，考前一定要注意安全，日常训练的时候一定要认真做好准备工作，尤其是在进行剧烈的运动之前，一定要做好身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。坚决不做任何危险的动作。坚决不在疲劳期跳远，没有热身的情况一定不能做大强度静力拉伸。望每一个家长一定要嘱咐孩子。一定要量力而行。合理控制强度！
       
        　　一、肌肉拉伤
       
        　　肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。
       
        　　（1）症状与体征有明显的受伤史、疼痛、肿胀（严重者皮下瘀血）、压痛、肌肉收缩试验阳性（严重者肌肉收缩畸形，如部分断裂伤处凹陷；肌腹完全断裂“双驼峰”畸形；一端短裂“球状”畸形。）、功能障碍。
       
        　　（2）处理
       
        　　肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时
       
        　　①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。
       
        　　②疼痛严重者，可口服止痛药。
       
        　　③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。
       
        　　（3）预防
       
        　　1、要作好准备活动。
       
        　　2、加强易伤部位的锻炼。
       
        　　3、运动负荷要合理
       
        　　4、掌握正确的技术动作。

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        　　二、关节韧带拉伤
       
        　　关节韧带拉伤：是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。
       
        　　1、膝关节内侧副韧带损伤
       
        　　（1）症状与体征
       
        　　①膝内侧疼痛（局部压痛明显）
       
        　　②膝内侧红肿、（2-3天后）瘀血。
       
        　　③屈伸活动受限（半腱肌、半膜肌保护性痉挛）
       
        　　④若内侧韧带完全断裂，则关节间隙增宽和小腿异常外展。
       
        　　（2）处理
       
        　　①冷敷、加压包扎。若侧副韧带完全断裂须夹板固定。
       
        　　②24-48小时后，外敷新伤药；痛点注射。
       
        　　③按摩、理疗（3天后）、针灸等。
       
        　　④及早进行功能锻炼
       
        　　⑤若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。
       
        　　（3）预防
       
        　　①加强股四头肌的力量性练习。
       
        　　②加强保护与自我保护。
       
        　　③避免犯规与粗野动作。

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        　　2、踝关节外侧韧带损伤
       
        　　（1）症状与体征
       
        　　①有受伤史
       
        　　②疼痛（压痛明显）
       
        　　③肿胀和皮下瘀血
       
        　　④出现跛行或功能丧失。
       
        　　⑤若韧带完全断裂，则关节间距增宽，出现超常内翻。
       
        　　（2）处理
       
        　　①冷敷、加压包扎、抬高患肢。
       
        　　②24-48小时后，外敷新伤药。
       
        　　③按摩、针灸、理疗、痛点注射。
       
        　　④及早进行功能锻炼。
       
        　　⑤若韧带完全短裂，经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。
       
        　　（3）预防
       
        　　①准备活动要充分。
       
        　　②加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习。
       
        　　③完善场地设施。
       
        　　④提高自我保护能力。

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        　　三、胫腓骨疲劳性骨膜炎
       
        　　胫腓骨疲劳性腹膜炎是初参加运动训练的人，尤其是青少年较常见的运动损伤，有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。
       
        　　（1）症状与体征
       
        　　（1）疼痛：疼痛多隐痛或牵扯痛，严重者出现刺痛或烧灼感，个别有夜间痛。疼痛部位为胫骨内侧中下段及腓骨外侧缘下段。
       
        　　（2）肿胀：急性期出现凹陷水肿。
       
        　　（3）压痛：局部骨面上有压痛，并可触摸到硬块压之锐痛（晚期）。
       
        　　（2）处理
       
        　　（1）早期症状较轻者：
       
        　　①减少下肢的跑跳练习。
       
        　　②局部热敷和外周按摩。
       
        　　③弹力绷带包扎患部，并抬高患肢。
       
        　　（2）症状严重者：①停止跑跳练习。
       
        　　②弹力绷带包扎，并抬高患肢。
       
        　　③中药外敷、按摩、针灸、理疗等
       
        　　（3）预防（1）合理安排运动量，注意改进训练方法。
       
        　　（2）避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。
       
        　　（3）要及时消除小腿部的肌肉疲劳。

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        　　四、肌肉痉挛
       
        　　（1）症状与体征
       
        　　肌肉剧烈而突然发生的痉挛性或紧张性疼痛，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤。
       
        　　（2）处理
       
        　　小腿肌肉痉挛：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
       
        　　如果是游泳时抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。
       
        　　(3)预防
       
        　　1、注意保暖
       
        　　2、运动前热身
       
        　　3、合理饮食

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        　　五、运动中腹痛
       
        　　（1）处理
       
        　　运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
       
        　　用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
       
        　　（2）预防
       
        　　（1）遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能。
       
        　　（2）充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
       
        　　（3）合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。
       
        　　（4）运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。
       
        　　（5）夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。
       
        　　（6）对学生原有疾病应有一定的了解，劝其早就医，在治愈前应避免高强度体育活动。