2013中考在即如何踢好临门一脚

中考网 · 发表于 2016-7-24 10:09:59

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zkthree · 发表于 2016-7-24 10:23:54

　　心理调适——适量运动释放紧张感
　　“孩子紧张得睡不着觉，该怎么办？”陈孜君说，随着中考临近，部分考生出现不适症状，家长心急如焚。
　　陈孜君说，不少考生的压力首先来源于对自己缺乏信心，因此要想在中考中顺利过关，首先就要学会充满自信。
　　考生不妨积极自我暗示。告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”。这不仅是口头上对自己这样说，而是要找各种理由真诚地告诉自己，使自己确信这些。
　　考生还可以通过适量运动释放焦虑。正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。在呼出气时，立刻感受肌肉的放松状态。以后在任何时间，发现自己受别人的影响而脑中空白，即可使用这种方法进行自我调节。

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zkthree · 发表于 2016-7-24 11:01:44

　　中考饮食——尽量少吃油腻食品
　　中考期间孩子吃啥喝啥是不少家长关心的问题。武汉市优秀班主任代建勇建议，中考期间，考生们的饮食一定要科学搭配。
　　首先，要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象。
　　正值炎炎夏季，考生的饮食要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。
　　考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。

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