中考体育，从练习腰腹肌力量开始

中考网 · 发表于 2016-7-27 11:08:08

　　腰腹是控制一切运动的枢纽

　　腰腹肌是核心肌群最重要的一个组织，所谓核心，就是指人体的中间环节，肩关节以下，髋关节以上的部位。核心肌肉群的作用是稳定重心，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的作用，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

　　举几个与腰腹肌有关的例子

　　林丹。林丹是公认的世界最伟大的羽毛球运动员，不是之一。当他跃起劈杀的时候，你可以想象一下他的腰腹肌有多强悍。

　　篮球。如果腹肌好，滞空时间就可以很长，可以在空中对抗掉对手的阻拦后再上篮。CBA北京队的马布里曾经在训练营里感叹中国孩子腰腹力量之差，连弯腰运几分钟球都做不了。

　　李小龙。在这位功夫大师练功的所有身体部位中，腹部肌肉是最引人注目的。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：“李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。”李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。”

　　腰腹好，型男靓女

　　腰腹是身体当中承上启下的部分，对身体的外观起到决定性的作用。同样体重的两个人，腰围比较小的，给人的感觉是壮实，腰围比较大的，就会让人觉得蠢笨了。

　　和胸围大一点比较好正相反的是，腰围要小一点才算正点。形容女人的腰长得好有“杨柳细腰”、“小蛮腰”、“蜂腰”诸种说法，而对男人的腰似乎就没有这些风情万种的形容，但好看的腰总归也都和粗重无关。

　　裙带越长，寿命越短

　　腹部最容易囤积脂肪。脂肪太多形成了大肚子，不光难看，还影响健康，会诱发一系列的心脑血管病。不是有这样的说法嘛：裤带越长寿命越短。

　　腰腹肌，怎么练

　　练习的方法很简单，不过对多数人来说，最难的就是长期坚持。你准备好了吗？

　　仰卧起坐、举腿。每个动作每天2组，每组15-20个。

　　做动作的时候，一定要保证质量，快起慢下。第二天可以换换花样，免得过于单调。

　　背起、背起腿。每个动作每天2组，每组15-20个。

　　找个伙伴和自己一起锻炼，比着来，氛围和效果会更好哦。
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