中考体育：正确的跑步动作助战1000/800米

中考网 · 发表于 2016-7-27 11:08:08

　　关于上体姿势和摆臂动作

　　上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力，前后自然摆动。摆臂一定要放松。

　　关于脚部动作

　　脚着地前，大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。前脚掌先着地，脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。

　　跑步常见的一些错误动作及纠正方法

　　1、跑步摇晃肩膀

　　纠正方法：进行原地摆臂练习，再进行边走边练，之后可以慢跑着练习，循序渐进，直至纠正为止。

　　2、跑步摆臂前后幅度太小

　　纠正方法：徒手摆臂训练，幅度要大。

　　3、跑步身体后坐

　　纠正方法：出现这种情况主要是腿部力量欠缺，要注意加强腿部力量训练。

　　4、跑步低头

　　纠正方法：上体保持直线，重心稍前倾，双眼注视前方，以避免对颈椎的伤害。

　　5、摆臂时候只摆动小臂，大臂不动

　　纠正方法：摆动时，应以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。
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