2015北京中考体育考试项目解读：篮球运球

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　　一、篮球运球项目场地、器材、规则
       
        　　1、场地器材
       
        　　测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、6号篮球。
       

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        　　2、测试方法
       
        　　受试者在起（终）点线后，持球站立，听到开始口令后，按规定路线运球依次过杆。
       
        　　发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线是方向可停表，计时结束。每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。
       
        　　3、注意事项
       
        　　（1）运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
       
        　　（2）测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：①出发时抢跑   ②双手同时触球   ③翻腕   ④脚踢球 ⑤运球过肩    ⑥漏绕标志杆  ⑦碰倒标志杆  ⑧人或球出测试区域  ⑨未按要求完成全程路线   ⑩ 通过终点时人球分离。
       
        　　（3）受试者有两次测试机会，取最好一次为最终成绩。两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。
       
        　　二、规则解析
       
        　　对于出发时抢跑、双手同时触球、脚踢球、运球过肩、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线都比较好理解，但是运球过肩、人球分离、翻腕往往很困惑。
       
        　　运球过肩指的是球的最高点超过肩膀，是不允许的。“人球分离”指的是在冲刺过终点时候不能将球扔出去之后自己再跑过终点（判断的标准是球只能击地一次后再回到手上）。
       
        　　每年都有部分学生在篮球考试中出现问题，问题最多的就是“翻腕”。
       
        　　那么什么是“翻腕”？很多学生认为是带着球走太长时间，有的认为带着球走太长距离，其实都不是。孩子们练习了好几年篮球都闹不明白“翻腕”，只知道 “托”着球是不可以的，但是却不知道什么样是可以的。在我遇到的学生中没有一个能说出“翻腕”的标准解释。“翻腕”是通俗说法，它的术语叫做“携带球违 例”（就像行进间单手低手上篮，我们通常说成“三步上篮”）
       
        　　是指“在运球行进过程中，球超过了持球面与地面的垂直线”。以下是职业运动员运球高手的运球图片，我们来观察一下。
       

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        　　其实很简单，就是不要让球的重心落在手掌心。那么在行进变向中，要想速度快，没有手型变化肯定不行。
       
        　　有很多家长看完现场动作示范以后最大的疑问：老师，这样“托着球”是允许的吗？不犯规吗？
       
        　　篮球运球要想减少运球次数，提升速度的最大关键就在于这里！！
       
        　　下面是一副翻腕的动作图片，我们对比一下
       

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        　　上面的动作“翻腕”了。为什么不吹罚？这是篮球中“有利无利”原则，没有从中获利。
       
        　　但是在中考体育篮球运球中标志物是固定的，你的每一次翻腕都会从中获取利益，所以是绝对不允许。
       
        　　那么话说回来，我们也只有将手型控制在90°位置才最合理！如果学不会运球“临界点”的话，满分很困难，因为手型没有变化，球在我们手上不可能“滞留”和“黏球”，我们肯定会增加运球次数。
       
        　　三、满分攻略
       
        　　1、过标志物技巧
       
        　　我们首先应该掌握过标志物技巧，使得徒手能够达到满分标准，我们徒手都不能，运球肯定不能！在起跑和终点一定加速通过，其次在标志物之间保持3步过一标志物，形成良好的节奏！需要经过反复练习才能达到！
       
        　　2、运球次数
       
        　　运球次数应该是11-12次。就是每运一次球过一个标志物。
       
        　　3、球感
       
        　　拥有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滞在手上，只有这样才能做到每过一个标志物运一次球。我们平时的练习可以通过左右手交替运球、身体绕环等。在网上的类似视频图片太多，不一一列举。
       
        　　4、下肢爆发力与身体灵敏性
       
        　　身体素质的练习也至关重要，通过变向跑，蛙跳等来练习。
       
        　　篮球运球作为技能类项目，很容易提高，不要等到要考试了才突击，作为平时一定练习扎实基本功，考试才能游刃有余！希望大家看到帖子都去行动，都得到满分！！