2012年重庆市中考体育立定跳远该怎么跳呢

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    立定跳远怎样才能跳得远些
         
        　　立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
         
        　　一、两脚平等站位
         
        　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
         
        　　二、两臂的摆动与呼吸的配合
         
        　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
         
        　　三、身体重心前移
         
        　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
         
        　　四、蹬摆是关键
         
        　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
         
        　　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
         
        　　跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
         
        　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
         
        　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
        　　体检结束后，每位受检考生都会领到一张本人的体检结果通知书。　　月15日起，全重庆市符合中考报名、报考条件的初三生以及往届生将开始体检，没有参加体检的考生将不能被学校录取。
         
        　　按中考进程安排，重庆市体检时间为3月15日至4月30日。在这段时间内，根据学校安排，中考生将在指定时间到所在区县中小学卫生保健所参加体检。各校体检日期由各区县与卫生保健所协商确定。重庆市体检中心有关负责人说，3月15日只是起始时限，考生和家长不必担心错过，等候学校统一安排即可。
         
        　　重庆市江北区中小学保健所介绍，2011年江北仍使用网络版体检系统。考生体检结果将由体检大夫直接输入电脑，减少了体检环节。
         
        　　体检当天，上午参加体检的考生不要吃早饭，少喝水，下午参加体检的考生可以吃早饭，但不要吃午饭，前一天晚饭也要吃些清淡食物，以免影响肝功能检验结果；体检前要避免做剧烈运动，以免影响血压测量结果；不要戴隐形眼镜，也不要临时点眼药水。
         
        　　体检结束后，每位受检考生都会领到一张本人的体检结果通知书。