寒假坚持锻炼迎接2013重庆中考体育考试

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重庆中考网1月25日：在2013年寒假到来时候，伴随的就是2013重庆中考也逐渐向大家走
        来。寒假开学后，初2013级的孩子们就要要面临中考体育测试。这里有关老师建议孩子们，寒假
        里要坚体育锻炼，为即将到来的中考体育测试做准备。（相关阅读：2013重庆中考体育项目确
        定）  
            在这期间，学生的体能会有不同程度的下降。寒假时间虽不长，但对初三生而言很重要。有
        的学生在寒假前刻苦锻炼，但一放假就放松要求，导致自己的力量、耐力、速度下降，结果下学
        期开学体育测试时很难恢复到最佳状态，从而影响到考试成绩。因此，初三生在假期可以给自己
        安排一些力所能及的体育锻炼。
       
        　　一、锻炼注意事项
            1、学生要做好保暖措施，选择室外气温较高的时间或选择室内活动场地；
            2、做好运动前的准备活动；
            3、循序渐进地练习，因人而异地选择练习强度、项目和运动量，禁止大运动量和大强度的
        练习，以体育技能和适中运动量的练习为主，每周至少练习3次；   
            4、如果生病就不要参加锻炼。
       
            二、运动项目选择
            1、超重和瘦弱考生要找到适合自己的运动方式。如体质瘦弱者可每周活动3次，每次30分
        钟左右；超重者每天活动，每次时间多于40分钟。   
            2、活动项目可以选择篮球、羽毛球、骑自行车、爬山、跳绳、跑步、爬楼梯、做健身操
        等。
       
            总之，家长最好安排孩子喜欢的运动项目，也可共同参与，多鼓励孩子，不可强迫他
        们练习。（更多详情，点击进入重庆e度论坛中考版块）
         
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