投掷实心球动作技术要领及易错纠正

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　　原地双手正面投掷实心球动作技术要领：
       
        　　1.持球手型：
       
        　　双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。
       
        　　2.持球动作：
              双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直。
       
        　　3.发力顺序：
              后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。最后用力包括“送””“挥打”两个动作。“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
       
        　　4.连贯动作：
       

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        　　容易产生的错误动作及纠正方法：
       
        　　1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分
       
        　　原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。
       
        　　纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。
       
        　　2.投掷实心球出手角度过小
       
        　　原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
       
        　　纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。
       
        　　3.投掷实心球脱手
       
        　　原因：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手上滑出。
       
        　　纠正方法：改正持球手型，持球时手指手腕发力要充分。
       
        　　4.投掷实心球时踩线犯规原因：出手后身体控制不稳。纠正方法：投球时控制身体不要往前冲，或者调整投掷时前脚与投掷线的距离