广州体育中考暑假锻炼提高六周计划

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　　广州中考网讯：2014年广州中考已经拉开序幕，作为中考项目之一的中考体育，也引起了各位中考考生和家长的关注信息。如何利用好时间进行相关练习，提高体育成绩？e度热心网友特别分享中考体育暑假锻炼六周计划，供大家参考交流。
        　　
        　　本锻炼计划的训练内容仅作为交流学习，如要遵循，请在练习前咨询专业人士，做好锻炼准备。

周期	日期	锻炼内容	注意事项
第一周	星期一	跑步4圈	400米标准体育场
星期三	跑步6圈	400米标准体育场
星期五	公园自由间歇跑30分钟	不要求速度，自由发挥，中间不停
第二周	星期一	2圈变速跑×3组，直道快弯道慢	快90%速度，慢不停即可
星期三	公园间歇跑，快3分钟，慢4分钟，变速跑20秒×6组	变速要求快速≥90%全速
星期五	8—10圈中速长跑	注意后2圈放松大步
第三周	星期一	30米/60米/跳远练习/台阶训练/障碍物训练	速度练习
星期三	400米跑,3组	75%速度
星期五	实心球投掷练习,定角度定高度,跳绳放松
第四周	星期一	变速跑≥2组  2圈/组  跳绳放松	速度耐力练习
星期三	实心球练习  练习脚踝力量和腰腹力量	跳远训练
星期五	长跑≥15圈	长距离耐力训练
第五周	星期一	30米 60米  跳远练习  台阶训练  障碍物训练	速度练习
星期三	400米跑  3组	85%速度
星期五	实心球投掷练习  定角度定高度  跳绳放松
第六周	星期一	变速跑≥2组  2圈/组  跳绳放松	速度耐力练习
星期三	实心球练习  练习脚踝力量和腰腹力量	跳远训练
星期五	长跑≥15圈	长距离耐力训练

        　　
        　　说明：锻炼要注意循序渐进，量力而行。同时，为了更安全的练习和取得更好的效果，强烈建议在有专业人士的指导之后再进行练习。
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