备战2012：如何应对中考考前焦虑症

中考网

中考剩下不到2个月时间，很多初中应届学生在压力之下开始有焦虑症状。一些学生因心理原因状态不佳，直接的体现就是在中考前的模拟考试中成绩下滑，这让家长们忧心不已。
        　　事实上，考前轻微的紧张和焦虑是正常的，生理学认为，这种能量可以帮助学生改善他们的焦点、专注力以及阅读速度。但是过度的紧张和焦虑，过多的负面思想或信念，像“我会失败”、“考试会太难”、“我会什么都记不得”等会制造出恐惧、拉肚子、焦虑不安、尿频、头痛、挑衅行为、烦躁易怒及晕眩等症状，这些症状会冲击学生在考试时的表现。在某些情况下，考试紧张可能会引起巨大的压力，导致学生退缩不前或拒绝参加考试，以及失眠，厌食或贪食等情况。中高考带来的压力对每个人而言都会有，有人高考过去几十年生活中遇到压力大时还会做高考的梦，梦见自己答不完卷，或者面对考题不会答等。可见中高考对每个考生都是一件大事。
        　　给家长的建议：
        　　首先，家长要放下内心的焦虑。很多时候，家长的焦虑会无形中传递给孩子，增加孩子的压力。

        　　其次，当孩子遇到紧张恐惧时，家长要及时地接纳孩子的情绪，在家庭中制造轻松快乐的氛围，多给孩子拥抱。
        　　给孩子的建议：
        　　1、对于即将参加中高考的学生，要意识到这次考试只是自己人生的一个节点，要清楚，无论这次考试成绩好还是不好，都不代表整个人生成功或是失败。
        　　2、当考生觉得紧张时，可以闭上眼睛多做几次深呼吸，这样可以达到放松的效果。
        　　3、通过自我催眠想象自己来到考试之后的一个时间点，拿着录取通知书，回看现在的自己，让自己放松下来。
        　　4、听一些放松的轻音乐或做一些体育运动。
            5、适当休息，防止过度疲劳。
         
        相关阅读：
        备战2012中考：应考策略十条
        写给家长：中考前如何给孩子减压
        中考在即：六大减压法助孩子顺利中考
        2012西安中考考试科目、考试方式及时间
        2012中考应急措施13条：怎么办？hold住！
        中考前吃什么？从早餐到宵夜
        2012年西安市中考考生备忘（EXCEL下载）
        中考临考心态与须知：出考场捂紧耳朵