备战2017中考体育：体育考试前的注意事项

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　　考试之前和当天有没有什么需要注意的事项？
       
        　　（1）考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习，比如篮球绕标、1000米跑等等。
       

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        　　（2）不要篮球比赛或足球比赛，不做过大幅度的动作，避免受伤。
       
        　　（3）饮食上注意，添加衣服及时，避免感冒等小疾病。
       
        　　（4）考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。
       
        　　（5）备好合适的鞋子与服装。（鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适）对于鞋子最好备上两双，一双篮球鞋，一双跑步鞋，要提前适应。服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套，以防感冒。
       
        　　（6）带好充足的水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
       
        　　（7）现场做好充分的准备活动，比如拉伸，动作模仿等，每一项前要保持身体的兴奋度。
       
        　　（8）对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

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        　　如何在短时间内大幅度提高成绩？仅依靠学校体育课能行吗？
       
        　　着重技术练习。篮球与实心球，包括引体向上在考前的训练极为重要。刚刚咱们提到篮球与实心球的技巧性很强。比如篮球训练一周可以提高2-3秒（根据自身的基础状态不同有变化），实心球在10天会有2-3米的提高。
       
        　　狠抓体能训练。体能训练就是要针对投掷实心球时所用到的下肢力量（股四头肌、腓肠肌、臀大肌）、腰腹力量（腹直肌、前锯肌）、背部力量（背阔肌、斜方肌）、上肢力量（肩带力量、肱三头肌）等主要大肌肉群的训练，引体向上的上肢力量、腹背力量；仰卧起坐的腹肌力量；1000/800米的耐力速度练习。都要有系统性有规划性的进行。
       
        　　依靠学校的体育课有一部分孩子考试满分是没有问题的，但大多数都不行。道理很简单，每一个体育动作的学习都要经过不断的重复，同时要有一定的方法指导，学校体育课很少能做不到区别对待与单独指导。北京市体育课一直在尝试着体育改革，因为现在的体育课只有40分钟，对于一线体育老师来讲，忙于体育课组织，顾不上技术教学，只有少部分的学生能够在体育课上学习到一些动作方法。所以，小队伍的教学训练就凸显出它的优势，可以在技术上反复练习，在运动负荷上根据学员具体情况做到区别对待。建议孩子参加项目兴趣班或者有针对性的项目训练。