2017年合肥中考体育常考及常选项目

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　　中考体育小知识：
       
        　　考试项目介绍以及常选项目
       
        　　1）必选项：1000米（男），800米（女）
       
        　　2）常选项：一分钟跳绳，坐位体前屈，抛实心球，立定跳远
       
        　　3）不常选项：50米跑，引体向上（男），仰卧起坐（女），篮球运球，足球运球。
       
        　　三、学生易犯错误动作原因分析及改正
       
        　　1）1000米或800米跑到后程体能跟不上或者坚持不下来。主要原因：体能分配不均匀或耐力不够，提高方法：发展速度耐力，比如锻炼400米跑、600米跑。还有其他一些原因，比如摆臂不正确，弯道跑的动作不到位，呼吸调整问题。
       
        　　跳绳容易断。主要原因：平时练习较少，不熟练；跳绳时注意力不集中；动作方法不正确。提高方法：量的练习，200个一组，跳3组，训练熟练度，同时保持注意力集中，不要东张西望。
       
        　　跳绳时身体乱晃。主要原因：孩子的综合控制力量不强。提高方法：多做一些力量练习，比如蛙跳等。坐位体前屈推不远。主要原因：没充分热身，动作方法不正确，背弓、肩关节没充分向上提。提高方法：体前屈之前要充分热身，先提肩、背挺直再往前推。
       
        　　中考体育小常识及注意事项
       
        　　1）做任何有强度运动及拉伸运动前都要充分热身；
       
        　　2）训练前半小时以上避免饮食，不宜吃油腻和不易消化食物；
       
        　　3）训练过程中不要大量饮水，可少量多次饮用；
       
        　　4）训练结束半小时内不要饮食，要做放松练习；
       
        　　5）训练时家长尽量不要过多的干扰孩子训练，孩子处于逆反期，只会听教练的，如果家长在一边指导往往适得其反。