考前补营养应注意品种多样化

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中考在即，不少家长开始为备考的孩子在饮食上补充营养。营养专家提醒，考生的饮食应重视品种多样化。
       
        　　考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，大脑对氧、蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素C等营养素的需求比平时增多，同时由于情绪紧张和压力的增加，还会使人体容易发生心跳加速、呼吸加快等一系列生理变化。有些考生甚至会出现食欲不振、失眠、胃肠不适等症状。
       
        　　针对这些问题，北京朝阳医院营养师宋新说，考前“加油”，在饮食上主要是从平衡膳食入手，重在食物品种的多样化。
       
        　　新鲜蔬菜水果富含丰富维生素C、矿物质和膳食纤维，能提高学习效率。
       
        　　鱼、蛋、牛奶、瘦肉、动物肝、豆类等，在补充优质蛋白质和维生素A、E的同时，还能提供卵磷脂和胆碱，卵磷脂是神经细胞的重要组成部分，胆碱能够增强记忆力，可以保证考生有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。
       
        　　主食所提供的葡萄糖是保证大脑思维活动的能量来源，适量选择一些粗杂粮，可以补充维生素B1的摄入，有助于大脑能量代谢，使大脑更好地工作。
            此外，提醒广大家长，不要盲目相信保健品的功效，更多地选择原生态、未加工食品，能够给孩子提供更多的能量，拥有清醒爽朗的状态。
         
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