2017年合肥中考体育项目家庭练习指南：跳绳

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　　跳绳
       
        　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
       
        　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
       
        　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
       
        　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
       
        　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏
       
        　　练习方法：
       
        　　1、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
       
        　　2、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
       
        　　3、臂力弹跳力练习：俯卧撑、直腿跳等。