2017年合肥中考体育项目家庭练习指南：坐位体前屈

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　　坐位体前屈的训练方法
       
        　　立位练习法
       
        　　1、双脚开立体前屈练习法
       
        　　动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
       
        　　2、单脚支撑练习法
       
        　　动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；
       
        　　3、双脚并拢体前屈练习法
       
        　　动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
       
        　　坐位练习法
       
        　　1、单脚练习法
       
        　　动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓
       
        　　左脚脚尖或前脚掌；
       
        　　2、双脚分开练习法
       
        　　动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
       
        　　3、双脚并拢练习法
       
        　　动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；