2017中考体育:一分钟跳绳规则与攻略

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　　规则
       
        　　想要顺利拿下跳绳，当然得先熟悉“一分钟跳绳”的规则了！那么，规则具体是怎样的呢？请往下看！
       
        　　场地器材：平坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。
       
        　　动作规格：单脚或双脚跳均可。每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。只可单摇。
       
        　　考试方法：每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备——开始”的口令，同时开秒表计时。预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可测试二次(如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试)，取成绩最好的一次。

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        　　技巧
       
        　　1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
       
        　　2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
       
        　　3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
       
        　　4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
       
        　　5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
       
        　　6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。
       
        　　7、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明绳的长短不适合你；若是跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题；要是后半程才容易勾住脚的话，就是体力问题。