节后胖三斤，中考体育怎么办？

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春节寒假，同学在家没少吃吧?吃完没少葛优躺吧?肥肉就是这样长出来的。
    如果一身赘肉，运动量不足，韧带越来越紧，参加中考体育测试时，得高分就会变得十分困难。
    体育学习一样，需要日积月累，不能一蹴而就!眼看着体育考试还有一个多月，小朋友可以收收骨头了!
    那么中考体育中，哪些涉及心肺功能的考核，哪些涉及肌肉力量的考核，哪些涉及身体平衡呢?又分别该如何练习呢?
    一、中考体育的考核项目
    以下每一类任选一个
    第一类：1000米跑(男)，800米跑(女)，200米游泳
    第二类：双杠，单杠，横箱分腿腾跃，垫上运动
    第三类：50米跑，25米游泳，立定跳远，前掷实心球，短绳，引体向上(男)，仰卧起坐(女)
    第四类：篮球，足球，排球
    中考体育的考察内容：
    心肺功能：1000米跑(男)，800米跑(女)，200米游泳，短绳
    核心肌肉：双杠，单杠，横箱分腿腾跃，垫上运动，立定跳远，前掷实心球，引体向上(男)，仰卧起坐(女)
    核心肌肉+心肺功能：25米游泳，50米跑
    平衡能力+心肺功能：篮球，足球，排球
    二、如何选择项目?
    (一)同学们在选择考核项目的时候可以扬长避短。
    肺活量比较大的同学就可以多选择一些考察心肺功能的，身上肌肉比较紧实的同学就可以多选择一些考察核心力量的项目。
    三、怎么样提高薄弱环节?
    我们建议同学在家多做以下运动：
    01.锻炼核心肌肉
    △平板支撑
    身体像一个平板一样平行于地面，肘关节在肩膀正下方，撑1分钟，争取2分钟。
    *如果还想提高难度系数，可以试试平板支撑的变化体：
    ~棒式上举
    保持平板支撑的姿势，然后单脚举起，停留约10秒，接着换脚。若要加点困难度，可以单脚停留20秒或更长的时间。
    ~侧捧
    这动作跟平板支撑有类同之处，而它是做侧边的，将身体转到侧面，藉由单手去支撑身体。每一边撑10~30秒的时间，然后换边。
    简单一点的是手肘弯曲，藉由前臂去支撑身体;困难一点的话，则透过手掌来支撑身体。切记一点，侧边的时候，一样核心肌群要缩紧。
    *如果觉得自己腹部肥肉比较多，还可以练习卷腹，俄罗斯转体：

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    02.心肺练习
    △快速上下台阶(能走楼梯就走楼梯)
    △开合跳和高抬腿跑组合训练
    锻炼肩部、背部、腹部、臀部和腿部肌肉。
    动作A：双脚分开站立，距离与臀同宽，双臂自然垂放在身体两侧。然后做4次开合跳。
    具体做法：并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
    动作B：开合跳练习结束后，立即做高抬腿跑步的练习。
    具体做法：左膝向上抬起，右肘向身体前方摆动;然后右膝向上抬起，左肘向身体前方摆动。做至少3次高抬腿跑的动作。
    开合跳和高抬腿跑步交替进行30秒钟，一组动作就完成了，共做3组。
    △勾腿跳
    背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置。
    保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手。
    每天核心练习+心肺练习结合，理想的锻炼时间是2h/次，一周就能见效，坚持到中考，体育考试轻松拿下!
    强壮的体魄也有利于血液循环，希望各位同学都可以以精神饱满的状态去迎接新学期的挑战!