告别中考紧张 这些小技巧也是没谁了

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明天就要中考啦，中考的前一夜的临门一脚，你们知道怎么踢么?
    考前：“睡不着”大多缘于心理暗示
    对于考前的入睡难题，“其实困扰我们的不是‘难以入睡’这件事情，而是我们设想的‘难以入睡’所带来的后果。”许多考生对“难以入睡”这件事情有了太多恐惧的、预设的联想，于是难以心平气和地入睡。事实上，“即使躺在床上闭眼，也是一种很重要的休息，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天的考试造成多大的影响的。”
    所以建议：睡前考生们可以适当喝点热牛奶、泡泡脚、听听缓和的轻音乐，让神经舒缓下来。“开考前夜建议不要做太多的题目，可以翻翻错题本或回顾一下自己建造出来的知识网络。”

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    应考：遇到模棱两可的题宜先做记号跳开
    进入中考考场，很多人都经历过头脑空白、心跳加速、手脚冰凉的紧张瞬间。这在心理专家看来都是“正常反应”。要克服这股来势汹汹的压力，需要一些小技巧。
    据往届家长分享：拿到卷子后，考生们不宜马上看题目，尤其不要马上看大题，而是应该先闭上眼睛深呼吸几口气。如果紧张情绪特别严重的考生，可以在开考后，先在草稿纸上写下“镇定!集中精神!加油!”等醒目的字眼，随时鼓励自己。
    做题顺序勿轻易改变。“有些学生一紧张就突然打乱做题顺序，这是非常不可取的，会越做心越慌，而且容易漏掉题目。”必须按照平日做题的习惯顺序完成试卷，遇到不会做的题目可以暂时存放，但要做好标记，保证会做的题要能够拿满分。
    遇到模棱两可的题，很多考生会陷入要不要改答案的纠结中。心理学实验证明，在考试高强度的关注力下，第一眼看到会做的题目大多是对的。所以建议考生，假如对所做的题目正确与否有怀疑，可先标个符号，不要当时纠缠对与不对，这样会影响下面做题的判断，正确的做法是完成全卷之后有时间再检查。
    特别提醒：考生们考完每一门课程后，切忌急于找别人对答案。“无论考得好与坏，考完的情绪和记忆都必须瞬间清理掉，千万不要因为上一科的自我感觉影响其他科目。”
    遇到别人问起考得如何，可以回答：“正常发挥”。

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    家长：不宜过问太多，也不宜体贴反常
    从往届的情况来看，考前和考时部分家长比考生还紧张，而这股情绪很容易传递给孩子。因此，家长的自我调适也相当重要。为此，专家们列出了多项“不宜”：
    首先，家长考前不宜反复跟孩子提及有关中考的事，诸如“最后关头加把劲!”“抓紧时间复习!”等话语都会给考生造成很大的精神压力和心理暗示。考前不要突然改变对孩子的态度，突然小心翼翼，变得格外关心和体贴。
    考试期间，可以自然表现出对考试情况的关心，如关心一句“感觉怎么样”，但对考试的内容和考试情况不能问太多，尤其不要问“题目做完了没有”这类问题，让考生陷入上一科的回忆和情绪中。
    考试两天，家长要做好后勤保障。午饭和晚饭要提前安排好，要以健康为主，不宜过于丰盛和进补。中午休息的地方要提前考虑好，赴考线路和交通也必须提前规划，做到心里有数。
    凡事，适当就好，过多的担心只能造成家长和学生双方的紧张，那考出来的结果肯定是不尽如人意的。预祝明天大胜。