2018初三中考体育:蛙跳提速训练方法及要求

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        　　提高三级蛙跳的训练方法及要求：(满分男生7米女生6米)
       
        　　1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
       
        　　2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
       
        　　3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。