必读！为什么跑步速度长时间没有进步呢？

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        　　移动速度提高到一定水平时，由于神经-肌肉系统发展到一个高峰，训练中长期形成的频率、节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态，并形成了动力定型，移动速度就会出现停滞难以继续提高的现象，从而出现“速度障碍”。
       
        　　产生速度障碍的原因主要是：
       
        　　1.基础训练不够
       
        　　2.技术动作不合理，训练手段片面
       
        　　3.负荷过度，恢复不好等
       
        　　在防止速度障碍和打破速度障碍训练中，应该注意提高全面身体素质水平，掌握好基本的技术动作。发展肌肉力量与弹性。
       
        　　突破速度障碍的有效方法：
       
        　　1.下坡跑：利用下坡进行30-100米的练习，要求加大步幅，加快频率。坡度5%左右。
       
        　　2.顺风跑：利用风向进行30-100米的练习，要求加大步幅，加快频率。