中考体育考试：不要在这一项上失分

中考网

3月到5月，全国各地将陆续开展中考体育考试。而在即将到来的寒假，也是一个进行体育训练的好时机，不同地区的中考体育项目不尽相同，但大体可以分为这么几类：
    跑步类
    长跑(男子1000米跑、女子800米跑)、
    短跑(50米跑、100米跑)
    跳跃类
    立定跳远、三级蛙跳
    投掷类推铅球、掷实心球
    球类
    足球、篮球、排球
    素质类引体向上、仰卧起坐、坐位体前屈、台阶测试
    跳绳
    游泳
    运动能力的提高并不是一朝一夕就能够实现的。因此不少中考体育“考试秘笈”会从前一年的九月份开始制定运动计划。然而，在紧张的初三学习中坚持执行这些训练计划的同学恐怕还是少数，更多的同学除了在体育课上跟随体育老师进行锻炼，就是在考试之前加油了。那么，考前应该如何训练呢?
    体能训练
    一般来说，想在较短的时间内获得体能上的飞跃是不可能的。如果你明天就要考试了，建议还是好好休息保持体力。并且在考试前几天，切忌过量运动!因为要是一下子提高运动量，往往会造成肌肉酸痛，甚至运动损伤，让你在正式考试时反而无法发挥出应有的水平。
    如果你还有十天左右的时间，建议根据之前的运动强度(或以考试要求为标准)进行训练，并且逐步提高强度。比如，今天先跑1000米，如果觉得不太辛苦，明天就跑1200米。要是跑1200米觉得吃力了，就维持每天跑1200米，直到你觉得可以了，再增加到1400米。训练之后记得进行放松活动，让肌肉得到充分的休息。
    技巧训练
    很多时候，我们体育成绩不理想，是因为没有掌握正确的运动技巧。事实上，每一项运动都有各自的技巧。只有使用正确的运动姿势，才能让你的力气用对地方，获得更好的成绩。
    【跳绳】
    1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地。当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而是成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
    2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
    3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。有些同学跳绳之后容易小臂酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。
    【长跑】
    1、中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。中长跑的后程要加大躯干的前倾，从而带动身体向前，同时要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
    2、长跑前半程保持匀速，不盲目加速。很多同学在刚跑的时候，盲目的加速，浪费了身体的能量。正确的方法是保持匀速，不让自己落在最后也不要太往前抢，跟住大部队，在队伍的中间就可以。
    3、尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。
    心态训练
    不少同学面对考试就会紧张焦虑，而这种焦虑的心情也会影响到体育考试的发挥!因此中考体育考试时也要注意心态训练。同学们应该把体育考试作为检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场，不与别人争胜攀比。考试之前，同学们可以做做深呼吸来调整心态，多思考动作技术要领。
    除了考前做好准备，提高体育水平，同学们在考试时也要注意穿着舒适的服装、鞋子，注意补充营养，并在考前半小时做充足的准备活动。相信经过这些努力，同学们都能取得理想的成绩~
   
    文有道，都成才！ 文都中小学 邀请您加入：
    2018全国高考群：656237430
    2018北京中考交流群：655694073
    2018北京小升初交流群：438738892
    点击QQ号 直接进群！学习，我们是认真的！