中考饮食:中考前三天营养食谱

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　　民以食为天，临近中考，家长们在考生饮食上也是操心最多的：有什么中考食谱给孩子补一补；中考期间三餐，营养怎么搭配；中考期间，饮食要注意什么等等。下面小编就为您整理了一份中考饮食指南，全方位解答您关于考生吃什么，怎么吃的问题。
       
        　　1、早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
       
        　　2、午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，它为午后考试活动做好准备。
       
        　　3、晚餐摄入食物的量，与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不宜吃得过饱。
       
        　　中考三天食谱一
       
        　　第一天
       
        　　早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋
       
        　　午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤
       
        　　晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤
       
        　　第二天
       
        　　早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐：花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤
       
        　　晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤
       
        　　第三天
       
        　　早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜
       
        　　午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑
       
        　　中考三天食谱二
       
        　　第一天
       
        　　早餐：豆浆、菜包子2个。
       
        　　午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。
       
        　　晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。
       
        　　第二天
       
        　　早餐：牛奶、馒头夹火腿。
       
        　　午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。
       
        　　晚餐：水饺（面粉、猪肉、青菜、虾仁）、西瓜。
       
        　　第三天
       
        　　早餐：牛奶、面包夹鸡蛋。
       
        　　午餐：米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤。
       
        　　晚餐：米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个。
       
        　　注：食盐及调味品未计算在内，建议每日食盐用量不宜超过6克；可酌情添加课间餐或点心。

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        　　保证足够的热能和营养素
       
        　　中考三天食谱三
       
        　　第一天
       
        　　早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。
       
        　　中餐：米饭，栗子烧鸡，炒丝瓜，紫菜蛋花汤。
       
        　　晚餐：米饭或面条，肉末烧豆腐，香菇小白菜，冬瓜海带虾皮汤。
       
        　　第二天
       
        　　早餐：豆浆1杯，饼1张，麦片粥1碗，水果一个(苹果、梨、橙子均可)。
       
        　　中餐：红豆饭，清炒虾仁，清炖鱼，三鲜豆腐。
       
        　　晚餐：面条，菠萝炒肉片，木耳炒鸡蛋。
       
        　　第三条
       
        　　早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2个，水果沙拉1份。
       
        　　中餐：馒头，炒香菇肉片，清蒸鱼，凉拌黄瓜，罗宋汤。
       
        　　晚餐：水饺或馄饨，什锦蔬菜拌菜一份。