中考心理调节十大技巧

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　　良好的心态是中考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态？可以参考以下十种技巧。
       
        　　一、强化自信
       
        　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
       
        　　不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
       
        　　二、优化情绪
       
        　　在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
       
        　　考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
       
        　　三、自我减压
       
        　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点高中。
       
        　　以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
       
        　　四、自我质辩
       
        　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。
       
        　　比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：
       
        　　自问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
       
        　　五、积极暗示
       
        　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。
       
        　　从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

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        　　六、潜心每一步
       
        　　在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。其实，一个同学从入学开始，每天都在为中考作准备，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大一点的检测而已。
       
        　　七、正常作息
       
        　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。
       
        　　头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
       
        　　八、笑对考场
       
        　　考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
       
        　　九、坦对现实
       
        　　面对大型考试每个人都会有一些紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。
       
        　　坦然面对紧张，可能超常发挥。所以当你进入中考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，中考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。
       
        　　十、保持平常心
       
        　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心。
       
        　　古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。