揭秘初三中考生保证良好睡眠质量的秘诀

中考网

　　充足、良好的睡眠是广大学子精力充沛、备战中考的前提。那么如何去保证一个良好的睡眠质量呢?
        　　现在，许多毕业班学子因考前过度紧张常常失眠，或者即使能及时入睡，但是睡眠质量也不高。睡眠不足，会直接影响到学生的学习与生活。精神不集中，会导致记忆力减退，从而学习效率降低，致使作业和考试错误率升高，最终会导致中考落榜。
        　　那么，怎样才能获得一个良好的睡眠呢?
        　　放松心理
        　　影响考生睡眠的主要因素是：作业多、考试频繁、竞争压力大。这就要求学生要树立学就是学、休息就是休息的观念，切勿因为学习任务而影响到自己的睡眠质量。但是，当因为紧张、担心而无法入睡时，可以尝试列举消除法。把自己的所有担忧列清单写在纸上，然后把有些没必要的内容划掉，这样，当你看到越来越少的时候，心里就会轻松很多了。另外还有切忌熬夜学习，打夜战，这样不仅当天的学习质量不好，也会影响到第二天的学习效率，得不偿失。
        　　生活规律
        　　在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。另外，睡前喝半杯牛奶能够帮助入睡，睡衣应该宽松而柔软，被子不要盖得过厚，不蒙头，保证充足的氧气也是保证睡眠质量的一个很好的方法。
        　　重视午睡
        　　为了能够让大脑有了充分的休息，午睡的时候一定要休息好，但时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
        　　人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。初三学子们要切记：不应该刚埋头苦思之后就直接上床睡觉，应该在睡觉前让大脑放松5分钟。例如可以到户外慢跑5分钟，也可以洗一个热水澡，起到全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
        　　同学们，不会休息的人就不会学习。备考了，更需要一个好睡眠!