中考饮食注意及三餐安排

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南京中考网讯：中考临近，考前这段时间以及中考期间，除了学习方面，饮食也应该是家长们尤其注意的事情。可能有些家长因为思考每天给孩子吃什么而绞尽脑汁、各种花样齐上阵，可有时却适得其反。专家指出，考生家长不要过于紧张，别轻易改变考生平时的饮食习惯，只要注意平衡膳食，搭配合理就行。
          
            总的来说，考前饮食有“五忌”、“二宜”、“三需”、“三误区”四个方面。
          
            五忌：1、考前食谱忌大变；
          
            2、饮食最忌减主食；
          
            3、吃鸡忌吃皮；
          
            4、咖啡会导致尿频，考试期间切忌；
          
            5、零食忌选坚果类。
          
            二宜：1、每天宜吃2个水果；
          
            2、厌食宜用“羊吃草”法。
          
            三需：1、需多喝水；
          
            2、需多吃果蔬；
          
            3、需少食多餐。
          
            三误区：误区一、大鱼大肉伺候；
          
            误区二、食谱大变脸；
          
            误区三、补品最营养。
          
            专家建议一日三餐的饮食安排：
          
            早餐：多吃一些体积小，热量高的食物。
          
            如面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆内可加些糖。
          
            中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。
          
            如清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤内加些糖。
          
            晚餐：要吃些易消化的食物。
          
            如：汤面、馄饨等食物。
          
            此外，晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果，睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。