2014中考缓解考试紧张的8大方法

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青岛中考网讯 深呼吸法：考试找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
          
            扮怪脸法：找一稍微偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭腰、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
          
            自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”“我可以正常发挥，考出好成绩”，降低压力，保持平常心。
          
            临阵活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪就会渐渐消失。
          
            闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
          
            凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
          
            漫画消遣法：可翻看夸张、有趣的一些漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
          
            联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。   
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2016-7-13 12:13 上传

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