体脂过多，需控制体重孩子怎样训练？

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　　正常男性脂肪组织约占体重的10%-20%，女性约占20%-25%。随着年龄的增长，体脂所占比例相应增加。若体重超过标准体重的10%，即为超重，若体重超过标准体重的20%即为肥胖症，超过40%为过度肥胖，超过50%则为重度肥胖。控制体重，从两方面入手，一是饮食，一是运动。
       
        　　饮食
       
        　　节食减肥的关键是限制糖和脂肪的摄入。减肥食谱应当以高蛋白、低脂肪和低糖的饮食，同时保证各种营养素齐全，避免产生某种营养素缺乏症。每日三餐的膳食应合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少。睡前不吃东西，平时不吃零食。控制总热能的摄入。少吃甜食或不吃，适当减少主食，每周控体重不能超过1KG。远离油炸食品，少吃动物油脂。保证蛋白质的摄取，同时膳食纤维素要提高。
       
        　　运动
       
        　　运动减肥应该选择有氧运动为主，如跑步、郊游、登山、自行车、或者游泳等。最理想的方式是运动和控制饮食相结合。运动强度应控制在60%-70%的最大心率，相当于50%-60%的最大摄氧量，或者心率控制在120-130次\min每次运动控制在30-40min每周3-4次。所以，此类学生除了要做以上作业，另外要加做每天30min以上的持续跑。（根据个人具体体能状态进行时间规定）
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2016-7-21 15:31 上传

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