2016年太原中考体育每周训练计划：12月第三周

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　　12月第三周训练计划及强度安排
       
        　　每周在学校进行15—20分钟定时越野跑（发展一般耐力）
       
        　　每周至少在学校测试一个长跑女子800米男子1000米（要尽全力跑出成绩）
       
        　　重视上肢力量在长跑当中的重要性，每天坚持俯卧撑30个×2组（上肢配合下肢，上下肢协调才能做到同步省力）
       
        　　每周400米×3组全力跑（发展混合代谢的速度耐力，只有具备一定混合耐力才能在长跑的后期保证速度，获取高分的关键）
       
        　　每天进行内容
       
        　　仰卧起做25×3组蛙跳30米×2组
       
        　　真诚的希望能够帮助到每一个孩子，希望通过日常体育指导能让每个孩子获得高分.
       
        　　考虑到孩子们学业繁重，强度根据自身情况调节，布置的强度真的不是很大，贵在坚持！获取高分收获健康！
       
        　　体育运动热身的意义
       
        　　热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动做好准备。其作用具体表现在以下几点：第一、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。第二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。第三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈体育运动时造成的关节软骨损伤。第四、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。