2016年太原中考体育每周训练计划：1月第二周

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　　一月第二周训练内容
       
        　　越野跑男子3000米女子2000米越野跑。每周至少2—3次
       
        　　尽自己所能测试一个长跑男子1000米女子800米一周一次
       
        　　200米加速跑×2组尽全力跑出自己的好成绩。每天进行
       
        　　力量练习
       
        　　蛙跳30米×3组，做完后加速跑50米。
       
        　　悬垂举腿15个×3组。
       
        　　常识：运动后如何健康饮水
       
        　　1、运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
       
        　　2、运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。每过15分钟就要喝一口水，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11~0.15克盐，并将水温控制在15~22℃。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。
       
        　　3、运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。所以最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。