2016年太原中考体育每周训练计划：1月第三周

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　　一月第三周训练计划及强度安排
       
        　　天气寒冷以力量练习为主
       
        　　蹲起35个×3组垂直跳35个×3组
       
        　　蛙跳30米×3组做完后慢跑400米
       
        　　高抬腿30个做完后加速冲刺30米×2组
       
        　　仰卧起坐25个×2组悬垂举腿15个×2组
       
        　　弓箭步走50米×2组
       
        　　每天坚持男子1200米跑女子1000米跑比正常考试多200米不要求时间，天气寒冷坚持下来即可。
       
        　　冬季如此寒冷，我们如何坚持锻炼！
       
        　　山西省是温带大陆性气候，冬季寒冷干燥。很多学生对体育产生了恐惧，尤其是女生。冬季锻炼四点注意事项。
       
        　　1，谨防运动创伤。
       
        　　冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
       
        　　2，呼吸方法须得当。
       
        　　冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
       
        　　3，防止受寒冻伤。
       
        　　冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
       
        　　4，注意感官卫生。
       
        　　冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。