2016太原中考体育：坐位体前屈详解及训练方法

中考网

　　坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性弹性及身体素质的发展水平。坐位体前屈属于柔韧素质范畴，柔韧素质是通过关节的幅度按照一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。影响成绩的主要因素主要是髋关节的柔韧性，其次还有脊柱弯曲程度和肩锁关节的柔韧性。
       
        　　考试方法：
       
        　　①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。
       
        　　②两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束时,游标会自动回到起始位。
       
        　　③每人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。
       
        　　注意事项：
       
        　　①考生向前推游标时两腿不能弯曲。
       
        　　②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。
       
        　　③考生不得扳动测量游标，以免损坏。
       
        　　坐位提体躯练习方法
       
        　　充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提，体温过低将影响到肌肉的状态。

zksix

       
                       
        　　一、静力拉伸练习
       
        　　通过动力拉伸将肌肉等软组织拉长，当拉到一定程度就静止不动。先做在地上，双腿并拢伸直，两臂向前伸。同伴或家长可利用反复按压孩子肩背的办法，助其用力。达到拉伸的目的。
       
        　　二、利用台阶练习法
       
        　　动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
       
        　　三、坐位练习法
       
        　　先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。可以有节奏的进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。
       
        　　四、站位体前屈
       
        　　两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做