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2016年太原中考体育每周训练计划:3月第二周

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论坛元老

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发表于 2016-7-23 13:40:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
  三月第二周训练计划及强度安排
       
          每天1600米热身跑,做完后活动关节,做好热身操。充分做好热身活动。
       
          每天垂直跳100个×5组,每天坚持跳绳锻炼小腿及脚踝协调爆发力。5-10分钟跳绳。
       
          天气允许的情况下测试一个长跑成绩,要求尽全力跑出最好成绩。
       
          每天400米600米800米加速跑各一组,要求85%以上体能全力跑。
       
          ①台阶换腿跳100个×5组,间隔休息1分钟,做完后快速高台腿30个。
       
          ②蹲起50个×5组间隔休息1分钟,做完后快速高台腿30个。
       
          ③蛙跳30米×5组间隔休息1-2分钟,做完后快速高台腿30个。
       
          悬垂举腿20个×5组仰卧起做20个×5组
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