2016年太原中考体育考前两周训练指导

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　　考前一周，不要进行大强度训练，以适应恢复训练为主。这个时候应使身体状态得到充分的恢复。
       
        　　每天1200米—1500米慢跑把热身操做充分。
       
        　　每天3—5跳每天5组，蹲起25个5组。
       
        　　考前重点
       
        　　考前重点一考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
       
        　　考前重点二考前长久的练习已告一段落，考前三天左右，应该逐渐减少运动量，避免肌肉酸痛带来的身心疲劳或受伤。这时候的练习侧重点是技术性动作的强调和训练，比如仰卧起坐和实心球的动作、注意事项等，可以模拟测试，抠细节。并注意饮食，重视能量的积累。
       
        　　考前细节
       
        　　考前细节一：到了考前一天，只要做一些小运动量的关节活动即可。仔细回忆一遍老师交代的细节动作，牢记于心,并保证充分睡眠，以最佳状态迎接第二天的考试。
       
        　　考前细节二:再次提醒，在考前20分钟就要开始做准备活动，包括慢跑、拉伸等。比如可以做徒手活动。其他项目考试前，要注意让身体保持热度，稍微出汗是最佳状态。
       
        　　考前细节三：从以往的考试情况看，在选考和必考这两项考试的间隙，很多学生都会脱了衣服站在一边干等中长跑，这样一来，温度降低，考生的兴奋点就没了，不利于中长跑的发挥。建议考试当天学生要带外套。如果太阳大，不要在太阳底下暴晒，应该在阴凉处休息。如果下雨，建议在等待下一项考试时把外套穿起来，并注意适时做一些准备活动，比如拉伸或高抬腿的练习，同样要注意保持身体热度，为中长跑做好准备。
       
        　　考前细节四:关于必考项中长跑，考生要按照平时训练的速度来跑，正常的话会比平时更快。而且每个班都会有一个领跑的同学，后面的同学第一圈要跟上节奏，不要掉队。第二圈开始时会是极点出现的时候，要注意调整呼吸，拉大步伐，用力摆臂。在弯道的时候，沿着跑道内侧跑。最后一百米，看着前面的同学，冲刺，一定要跑过终点才能停下来。